domingo, 3 de julio de 2011

XXV volta a peu Almussafes

Como ya decia en la entrada anterior, el sábado tocaba correr la volta a peu del pueblo, que ya va por su edición 25 y es una de las mas antiguas del país y con muchos corredores. Esta edición había más de 1100.
La hora de salida es a las 19:30 horas para mitigar un poco el calor que hace en estas fechas. Yo tengo el recuerdo de haber pasado mucho calor en esta vuelta cuando hace años la corría siempre. Ahora hace 4 ó 5 años que no la corro y, la verdad, no me apetece mucho pero no dificulta el entrenamiento y me decido a correrla.
Como ya no soy asiduo de las carreras populares por asfalto no conozco a casi nadie así que entro al coso y a esperar la salida. Al ser del pueblo, corro como local y en la categoría de los abuelitos y eso me crea una alteración considerable, miro el pulsómetro y sin haber hecho nado ya estoy con las pulsaciones a 120. Todo se debe a que puedo subir al podium. Ya ves que cosas: toda la vida corriendo sin agobios y a la vejez, tensiones.
Una vez que empieza la carrera las pulsaciones se me estabilizan, me relajo y a disfrutar. La tarde no ha salido tan calurosa como el recuerdo que tengo de otros años o yo ya estoy curado de espantos por las carreras de montaña. Sea lo que sea corro muy suelto. Pensaba ir a un ritmo entre 4' 30'' y 4' 45''. los primeros km lo consigo pero voy reservon para no pegar el petardazo a media carrera, pero me siento muy a gusto y aumento el ritmo. Llego a meta en 42' 10'',  a 4' 12'' el km, un tiempo que no me creo porque estoy ya muy hecho a los ritmos de la montaña. El caso es que lo hago y en meta me dicen que soy el primero local y el 4º de la general de los veteranos B. 
Despues de una reconfortante ducha, a recoger el premio de 1r local. En la foto estoy con los otros 3 veteranos B de la general.
Circuito de 2 vueltas.

sábado, 2 de julio de 2011

Entrenamiento 1-7-11

Avui és la carrera popular del meu poble i com pense correr-la, desprès de molts anys sense correr una per asfalt, ahir vaig fer un rodatge suau per la marjal fins l'Albufera de 14 km. 
Com tots aquests dies lo pitjor de tot és l'humitat que et fa sudar burrades perquè la temperatura no és molt elevada i quan la brisa marina et dona de cara quasi ni sudes però quan canvies la direcció i la brisa et dona a l'esquena la sudor comença a eixir per tots els porus del cos i et deixa totalment xopat.
Al voltant del km 6 em pare a fer les dues fotos següents.
En la 1a es veu la muntanya de Cullera al fons.
En aquesta segona, feta des del mateix lloc s'aprecia la serra de la Murta en Alzira amb els seus cims més significatius, de dreta a esquerra: el Cavall Bernat, el Ralla i el Massalari.
Sempre és refrescant correr per aquestos paratges plens de vida vegetal i animal i, a la vegada, tant relaxant.
I aquesta vesprada a sudar pels carrers d'Almussafes: 10 km que ja van per la 25a edició.

Ruta.

Ruta.

viernes, 1 de julio de 2011

Entrenamientos dias 29 y 30 de junio

Miércoles 29-6-11
Salida de 16 km y medio por la marjal. Todo llanito y a un ritmo aceptable pero noto que al final las articulaciones están un poco cargadas así que mañana toca bicicleta.
Ruta
Jueves 30-6-11
Salgo a las 5 de la tarde camino de l'Almaguer para hacer unos cuantos km y entre ellos alguna bajadita de trialeras, aunque sabiendo lo poco que me queda para la carrera de Andorra no se porqué me arriesgo a tener alguna caida de la bici que me estropee todo el entrenamiento del año y me impida participar en la carrera. Con esta premisa decido no arriesgar en las bajadas y en la primera trialera que me lleva al valle de l'Almaguer pongo pie a tierra en 3 ó 4 ocasiones para ir más seguro.
El calor es axfisiante pero por esta zona hay varias fuentes y en una de ellas me refresco de lo lindo, 
pero es dejar la fuente atrás y ya estoy otra vez igual de empapado por el sudor. Sigo la ruta subiendo y bajando y subiendo hasta llegar a otra trialera que he hecho unas cuantas veces corriendo pero nunca con la bici y, en principio, no tiene mucha complicación.
Bebo un poco de agua, me seco la sudor y para abajo. Todo va bien hasta que llego a media bajada y allí en un agujero clavo la rueda delantera y ciclista al suelo con la bici encima. Me levanto, hago balance de daños y observo que tengo una rodilla pelada, el cuadriceps izquierdo con varios rasguños, un golpe en la frente que me lo he evitado más grande por llevar el casco y el hombro izquierdo un poco tumefacto. Por lo demás todo está perfecto así que siguo con el plan de ruta y, bueno, noto un poco de dolor en la rodilla pero nada del otro mundo.
Paso al lado de la torre que, creo, da el nombre a la sierra de Aledua
y continuo  porque aún me queda más de la mitad de la ruta. Pero despues del golpe decido cambiar el plan y no hago más bajadas heavys. lo que me queda será por pistas más o menos sencillas. Así llego a casa bastante completo y sin dolores.

Ruta.