Entrenamiento 28-6-11

Hace un calor enorme y una humedad terrible y, de verdad, no apetece entrenar y correr. Sólo lo hago porque se acerca la fecha fatídica y no quiero cagarla al final de todo el año. Pero por las ganas me quedaba en casa leyendo tranquílamente y a salvaguarda de estas temperaturas axfisiantes. No puede ser así que a las 19:30 salgo a hacer 20 km que se quedan en 19. Llego bien a casa pero con un sufrimiento extra: el del calor que no era necesario. A punto he estado de parar y bañarme en la acequia real del Jucar. Era una tentación: un agua clara, fresca y transparente que incitaba a sumergirse para olvidar el calor y la humedad pegajosa. Al final pudo más las ganas de acabar y seguí hacia casa.

Ruta

Entrenament 26-6-11

Esta tarde de domingo he salido hacia l'Almaguer para hacer una larga de 22 km y acabar el entrene semanal. La tarde se presenta muy bonita y con ninguna persona por la montaña. !Cómo cambia salir por la mañana a venir por la tarde!

Como siempre que hago esta ruta se que los primeros 4 km son de suave ascenso seguido de 1 más de descenso

para luego comenzar el duro ascenso al Besori por la trialera del sur. En 2,5 km subo 200 m de desnivel pero voy muy bien , con muy buenas sensaciones, el paisaje es maravilloso y voy corriendo por sombra durante muchos km.

Del km 8,5 al 16,5 es casi todo de bajada y voy tan bien que decido prolongar un poco más el recorrido. Tenía pensado hacer alrededor de 25 km y al final me van a salir 30.

El aumento de tirada hace que empieze a ver como se ooculta el sol en el km 22 y, aún, me quedan 8 km y empiezan a flaquearme las fuerzas: las subidas las hago andando y las bajadas con mucha precaución para no tropezar porque veo que las plantas ya no se despegan lo suficiente del suelo.

En el km 25 llamo a casa para decir que no se preocupen, que estoy bien pero que llegaré 1 h y media más tarde de lo que había planeado. Con los últimos atisbos de luz puedo distinguir, al fondo, la Albufera

y estoy feliz porque ya, sólo, me quedan 2 km escasos para llegar al coche. He hecho 5 km más de los que tenía programados y, al final, lo he pagado caro, llegando al coche casi arrastrándome.

Hoy, despues de dormir, veo que me he recuperado muy bien, a pesar de haber pasado una noche no muy buena, creo yo que debido al cansancio que tenía acumulado.

Ruta.

Entrenament 25-6-11

Ruta de 11 km haciendo un poco el cabra, saliéndome de los caminos, cruzando campos y saltando acequias. Hace un calor del demonio y he salido un poco tarde; suerte que la brisa soplaba del este y aligeraba un poco la carga. Por lo demás ha estado muy entretenida, hasta he perseguido un conejo durante unos 100 m. los que necesite para darme cuenta que nunca lo cogería.

Me quedan 19 días para Andorra y creo que voy bien preparado, por lo menos, para acabarla. Ya veremos.
Esta mañana leí una entrada , que creo, muy buena sobre la fascitis plantar en el blog de Miguel Flor. Si tenéis ese problema leer la entrada que os puede ayudar a solucionarlo.

Ruta.

Entrenaments 22-23 i 24 de Juny.

DIMECRES 22.

Carrera de 17 km per la marjal fina arribar a l'Albufera i tornada a casa.

Ruta.

DIJOUS 23.

Carrera de 20 km con un poco de desnivel entre Almussafes i Picassent passant per la Coma i Llaurant la Llum.Los 4 primeros km son por el carril bici que va por el polígono de Almussafes.

Cuando se acaba viene 1 km por carretera que es lo peor de la ruta porque tiene bastante tráfico, o más del que estoy acostumbrado. Pero pasado esto volvemos a los huertos y la tranquilidad.

El punto más alto es  en Llaurant la Llum, que creo que es una clínica de desintoxicación o algo por el estilo. Desde allí se ven una bonitas vistas.

Ruta.

DIVENDRES.

Hoy he cogido la bici para hacer, más o menos la misma ruta que hice ayer corriendo. Quiero ver si hay otras opciones para hacerla más entretenida: con pistas y menos tráfico. He llegado hasta la altura del canal Jucar-Turia y desde allí para abajo hasta llegar a casa.

El día se ha presentado nublado y en cierto momento ha chisporroteado un poco pero no ha dado ni para refrescar.

Parece que lo he conseguido y me quedará una ruta bonita que sin ser de montaña me ofrece casi 300 m de desnivel y no necesito coger el coche para ir a correr.

Ruta.

Entrenament 21-6-11

Casi 11 kilómetros por llano a 4' 46 '' el kilómetro. Me encuentro muy bien y así y todo sigue dándome mucho respeto la ronda dels cims.

Manifestacions i entrenament.

Dilluns després d'un cap de setmana intens  i gratificant per veure de primera mà que les manifestacions a les que he assistit han estat prou seguides.

El dissabte tocava manifestar-se contra la deriva de l'ensenyament i l'abandonament del valencià a la Comunitat

i el Diumenge contra el pacte de l'Euro. Manifestacions a tot arreu de l'estat amb una gran afluencia i totalment pacífica. La de València va ser espectacular i jo molt content de formar part i participar del malestar general contra els polítics que ens governen en contra del nostres vots i de les seus propostes programàtiques. En definitiva una festa però reivindicativa total.

Aquest matí, abans d'anar a treballar he eixit tot euforic per lo viscut el cap de setmana i he decidit fer una volta de 17 km tranquileta per a gaudir del paisatge. La primera part és per l'horta. Al fons es veu el poble d'Almussafes.

Al 6 km ja entre per la marjal  al llarg d'uns 6-7 km

 Dona gust còrrer pels camins de marjal veient tots els animals que hi ha i els camps d'arròs i la briseta de la mar.

Sobre el km 10 arribe a la vorera de l'Albufera, el punt més allunyà de la ruta d'avui. Des d'açí toca tornar a casa. Ja comença a calfar però encara es corre molt bé.

Ruta.

Entrenaments del 12 al 19 de juny.

Diumenge.

Després de la carrera de sant Joan toca estirar les cames amb una carrera curta i tranquila.

Dilluns.

Pensava fer menys però m'he trobat prou bé i he allargat l'entrene 5 km més del que tenia planificat.

Dimarts.

Avui pesa l'entrenament. Crec que demà farè bici de muntanya a veure si descansen les cames per al dijous poder fer una llarga de, al menys, 20 km.

Dimecres

Mtb des de Almussafes a Alfafar per la marjal i tornada per Picassent.

Dijous

divendres

Descans actiu: neteja de la casa.

Dissabte.

Aquest matí m'ha alçat prompte per poder fer una de 25 km sense calor. No ha pogut ser, lo de la calor, i al final estava molt cremat i no anava cara a l'aire El començament molt bonico amb una brisa intensa i refrescant que m'ajudaren a recorrer els tres km del gasoducte sense complicacions i lleuger.

 Al fons es veu l'albufera i encara arriba la brisa marina.

El recorregut és, quasi tot, per sendes i en alguns llocs amb molta vegetació. Una pena que al final fera tanta calor.

 Ruta.

El 19 de manifestació.

Rap de Berto i Buenafuente. Genial i deixen clar qui són els que manen. Mare meua quina desgràcia més gran que tenim i patim. El 19 a manifestar-se i protestar i dir-los que estem farts.

XII petjada. Volta al terme de Sant Joan de Moró.

 

Volta al terme de Sant Joan de Moró, al costat de l'Alcora. 21 km exigents amb pujades intenses i baixades prou tècniques. En alguns punts de la carrera encara es podien ver restes de l'última pedregada. El paisatge molt complet amb molta vegetació; més de la que a primera vista es pot apreciar.

Els primer 6 km són d'ascensio lleugera però a partir del 7 fins al 9 ve la pujada al tossal del Mollet ( es veu al fons)

i, la veritat m'ha costat de pujar però com tot s'acaba, aquesta pujada, també, ha tingut el seu final encadenat amb una baixada prou tècnica que no permetia baixar molt ràpid. Inclús baixant per pista asfaltada, era tanta la pendent que tenia que controlar la velocitat. La resta de la carrera ha estat més lleugera amb pujades i baixades però més humanitzades.

Els últims 6 km eren de baixada i m'han servir per relaxar el bessons que lluitaven per eixir-se del seu lloc els maleducats. Els ho tinc dit feu-me cas o m'enfadaré però res, van a la seua.

Era la primera vegada que corria a Sant Joan i estic sorprés gratament pel paisatge i per l'organització. Tot perfecte per a fer una bonita carrera i gaudir d'ella.

Temps final i classificació: 2h 9' 2'' i 6e de la meua categoria.

Aspecte del lloc d'arribada.

Arribada del meu amic Alfredo.

Ruta.

Barranc d'Abdet.

Domingo, 5 de junio, último día del curso de barrancos que damos en el Cefire d'Ontinyent. Toca, nuevamente, madrugar. A las 6h 30' me pongo en marcha para el desayuno y mirar todo el material por última vez. A las 8 he quedado con dos amigos más: Amparo y Xema para acercarnos al pueblo de Abdet, cerca de Guadalest y Confrides. En Abdet hemos quedado a las 10 ya almorzados y vestidos con el neopreno para iniciar la aproximación al último barranco de este curso de iniciación. El día se presenta soleado y con unas magníficas vistas del Aitana, el pico más alto de Alicante.

Iniciamos la dura y penosa prueba de ponernos los neoprenos y hoy, aún es más dificil porque están mojados de ayer.

Con una disciplina Suiza, a las 10 nos ponemos en marcha para acercarnos al barranco. Vemos, a lo lejos, el pantano de Guadalest.

El inicio del barranco es bonito pero nada comparado con la parte  media y final de la cual no tengo fotos ya que la cámara que utilizo no es sumergible ni le gusta la humedad. Así pues, sólo saco fotos del principio del barranco y del final, cuando ya nos quitamos los guantes y no mojo la cámara.

Entre la foto anterior y la siguiente hay un descenso con multitud de sorpresas en forma de ráppels muy resbaladizos, otros algo volados, algún tobogán, muchos saltos y una gran alegría que acompaña al numeroso grupo de barranquistas a lo largo de todo el descenso creando un clima muy amigable.

Una vez acabado el descenso, volvemos a los coches, nos cambiamos y, en el mismo pueblo, comemos una paella que habíamos encargado antes de empezar el barranco.
La ruta del GPS es la siguiente, aunque un poco retocada y limpiada, ya que, como bien sabeis, dentro de un barranco estrecho las señales de los satélites rebotan y crean un barullo de track impresionante.

Barranco del rio Fraile.

Sábado 4 de junio y toca curso de barrancos del Cefire d'Ontinyent. Sobre las 10 h 30' estamos ya dispuestos a iniciar el descenso por un barranco muy bonito, con bastante agua y acompañados de un día expléndido.

Ponemos los neoprenos, que siempre lleva su tiempo, y empezamos a realizar el descenso. Es un barranco poco técnico pero que tiene un salto de 8-9 m que lo hace muy atractivo. La idea es llegar hasta este salto y, despues, volver por la via de escape que desemboca en la pista que nos dejará a los pies del coche.

La elección es adecuada porque subir contracorriente es muy agotador. De todas formas llegamos a los coches cansados pero contentos y con ganas de cambiarnos para acercarnos al lugar donde pararemos a comer.

La comida, como siempre que vamos en grupo, es un éxito y disfrutamos de manjares de los más variopintos lugares de la geografía española aportados por los componentes de la expedición.. Valga un ejemplo: un salchichon y un queso de Los Pedroches (Córdoba) que estaban de muerte. Acabamos la comida, recogemos el campamento y toda, toda la basura y para casa que mañana toca el barranco d'Abdet para acabar el curso.

Dejo sólo el punto de inicio porque no tenía ganas de llevar el GPS ya que pensaba hartarme de hacer botes en el salto de 8 m, cosa que así ha sido y no quería que sufriera. Punto de inicio y aparcamiento de los coches.

Entrenamiento 3-6-11

Fartlek de 7 km por los alrededores del pueblo a 4' el km con 3' de recuperación a trote cochinero.

Circuito